Hoffnungslos, leer, erschöpft. Über vier Millionen Deutsche leiden an einer depressiven Störung. Oft fühlen sich diese Menschen hilflos, sehen keinen Ausweg aus ihrer Lage. Doch Das 10-Schritte-Programm-gegen-Depression gibt den Erkrankten eine praktische Schritt-für-Schritt-Methode an die Hand, mit der sie ihre Depression bekämpfen können. Dr. Simon Rego schafft es, seine zwanzig Jahre an Erfahrung in ein einfaches und leicht verständliches Programm umzuwandeln und bietet mit einem persönlichen Plan für jeden Betroffenen und verhaltenstherapeutischen Übungen die Grundlage für eine Besserung. Der Weg aus der Depression wird mit diesem Buch geebnet.
Jak radzić sobie z lękiem, niepokojem i depresją? Czy można uwolnić się od
poczucia winy i wstydu? Jak zapanować nad zachciankami i brakiem motywacji? W
jaki sposób odzyskać samoakceptację i wzmocnić poczucie własnej wartości?
Odpowiedzi znajdziesz w tej książce! Autorzy odkryją przed tobą proste
ćwiczenia oparte na terapii poznawczo-behawioralne CBT. Tworzenie pozytywnych
afirmacji i listy wdzięczności, medytacja nad stresem, werbalizacja złości,
kontrolowanie emocji. Każde z tych ćwiczeń zajmie ci maksymalnie 10 minut! Z
ich pomocą zidentyfikujesz negatywne myśli i wyeliminujesz stany lękowe. To
również doskonały sposób na stres, poprawę zdrowia i rozwój osobisty! Odzyskaj
spokój i wzmocnij poczucie własnej wartości dzięki prostym ćwiczeniom CBT!
Większość z nas doświadcza okresowych wahań nastroju i krótkotrwałych epizodów
smutku, co jest zupełnie normalne, lecz depresja jest czymś odmiennym. Osoby
dotknięte depresją bardzo cierpią, mają problemy z funkcjonowaniem w pracy, w
relacjach z ludźmi, nie radzą sobie z codziennymi obowiązkami. Ta poważna
choroba wpływa na wszystkie obszary życia . Depresja jednak to nie wyrok –
można ją pokonać. Ogromną pomoc w powrocie do zdrowia zapewnia książka
„Uwolnij się od depresji” . Dzięki niej czytelnik dotknięty depresją nauczy
się : • rozpoznawać swoje problemy, • przełamywać wzorce negatywnego myślenia,
• tworzyć plan działania, • zwiększać motywację, • wypracowywać zdrowe nawyki,
• zwalczać chęć odkładania wszystkiego na później. Proponowane w książce
ćwiczenia, narzędzia i działania wyposażą osoby zmagające się z depresją w
umiejętności, dzięki którym poczują się lepiej nie tylko w danym momencie, ale
także na dłuższą metę. Poszczególne etapy procesu zdrowienia zostały
przedstawione w prosty i przystępny sposób. Wszystkie te informacje
przeplatane są opisami przypadków wraz z przykładami z życia pacjentów, co
czyni książkę bardzo przystępną i zrozumiałą. Poradnik stanowi źródło cennej
wiedzy i można go wykorzystać także jako uzupełnienie terapii lub innych metod
leczenia. Program dziesięciu kroków: Krok 1: Zdefiniuj swoją depresję Krok 2:
Zaangażuj się w proces terapii Krok 3: Rozpoznaj swoje problemy Krok 4: Stwórz
plan działania Krok 5: Rozpoznaj i zrozum wzorce negatywnego myślenia Krok 6:
Przełam wzorce negatywnego myślenia Krok 7: Nie odkładaj spraw na potem Krok
8: Zmobilizuj się do działania i staw czoło swoim lękom Krok 9: Wypracuj
zdrowe przyzwyczajenia Krok 10: Praktykuj wdzięczność i uważność
