Petra Regelin Bücher

Die demografische Entwicklung wird unsere Gesellschaft nachhaltig verändern. Es wird bereits in naher Zukunft immer mehr sehr alte Menschen geben. Ein gezieltes Bewegungstraining ist eine der entscheidenden Voraussetzungen für ein gesundes und selbstständiges Leben im hohen Alter. Ohne Bewegung lassen im Laufe des Älterwerdens die wichtigsten körperlichen Funktionen nach, das Muskelgewebe wird zunehmend schwächer, die Gelenke versteifen, die Standsicherheit lässt nach. Doch diese Prozesse lassen sich durch gezielte Bewegung verlangsamen, teilweise kann man diesen sogar vorbeugen. Und das steigert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag, sondern verbessert nachhaltig die Lebensqualität und steigert die Lust am Leben. Dieses Kursprogramm soll ein wenig dazu beitragen, dass Menschen sich darauf freuen, alt zu werden. In 12 Kurseinheiten sollen Kursleiterinnen und Kursleiter älteren Menschen ab 70 Jahren Spaß an Bewegung vermitteln und die Motivation wecken, bis ins hohe Alter sportlich aktiv zu bleiben. Hierbei werden besonders auch die Menschen angesprochen, die in ihrem bisherigen Leben nicht den Zugang zu Bewegung und Sport gefunden haben.

Eine tolle Figur mit wohlgeformten Muskeln, straffer Haut und ausgewogenen Proportionen - dazu verhilft dieses effektive Bodyforming-Programm für zu Hause. "Frau" kann damit sämtliche Problemzonen gezielt trainieren, gleich ob Bauch, Beine und Po oder Schultern, Arme und Dekolleté. Für jede Körperzone sind im Buch die besten Übungen zu finden, ebenso einfach wie wirkungsvoll. Dazu gibt es jede Menge praktischer Tipps zum richtigen, sanften Muskeltraining.

Motiviert zum Mitmachen: Hanteltraining für die Wunschfigur · Übungen, die genau auf die Trainingsziele der Leserinnen abgestimmt sind · Bodystyling: den Körper sanft und gezielt modellieren · Programme für Fitness und Wohlbefinden.

Die Knochen stärken und die Gelenke gesund erhalten: spezielle Pilates-Übungen gegen Arthrose und Osteoporose, Schmerzen vorbeugen und lindern, ohne Verletzungsrisiko trainieren und die Körperwahrnehmung schulen. Richtig ausgeführt stärkt Pilates nicht nur die Körpermitte und den Rücken, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Besonders ältere Menschen und Personen mit leichten körperlichen Problemen profitieren von diesem sanften Gesundheitstraining. Petra Regelin bietet in ihrem Buch einen umfassenden Einblick in die Grundlagen des schonenden Trainings. Das Kapitel über die Pilates-Methode erläutert die Grundlagen und stellt vorbereitende Übungen zur Erlernung der Pilates-Atmung sowie zur richtigen Positionierung von Becken, Wirbelsäule und Schulterblättern vor. Regelin präsentiert die besten Übungen für Knochen und Gelenke, die zu einem übersichtlichen Programm verbunden werden können. Grafiken und Farbfotos veranschaulichen jede Übung. Krankheiten wie Osteoporose und Arthrose können durch Pilates wirksam gelindert werden. Eine schützende Knorpelschicht ist entscheidend für das Funktionieren eines Gelenks. Regelmäßige Be- und Entlastung der Gelenke ist notwendig. „Bewegen, bewegen, bewegen“ lautet die Zauberformel für gesunde Gelenke. Auch die Kräftigung der Muskeln wirkt Wunder für die Knochen. Die langsam ausgeführten Übungen ermöglichen einen unkomplizierten Einstieg in dies

Das Buch zeigt auf, wie die Selbstständigkeit alter Menschen bis ins höchste Alter durch ein gezieltes Bewegungstraining erhalten bleiben kann. Übungsleiter, Trainer, Leiter von Seniorengruppen und interessierte Angehörige und Betreuer erfahren, welche einfachen Übungen die Muskelkraft sowie die Standfestigkeit und Balance trainieren. Sie bekommen Tipps, wie die Beweglichkeit der Senioren erhalten und mit welchem Programm sowohl die Gehfähigkeit als auch die Mobilität geschult werden können. Betreuer können nachlesen, wie Handkraft und Fingerfertigkeit gezielt geschult werden, um alleine die Knöpfe schließen und das Marmeladenglas öffnen zu können. Da die körperlichen Voraussetzungen und die Belastbarkeit alter Menschen völlig unterschiedlich sind, werden sowohl Übungen im Sitzen, im Stehen mit Festhalten als auch ohne Festhalten gezeigt. Alle Übungen sind einfach beschrieben und zusätzlich bebildert, sodass sie leicht nachvollziehbar sind. Außerdem werden Lösungswege bei typischen Problemen aufgezeigt. Wie geht man damit um, wenn den Teilnehmern schwindelig wird, wenn sie Angst vor dem Training haben oder wenn sie bereits dement sind und die Übungen nicht mehr verstehen? Was tun bei Inkontinenz, bei Arthrosen oder bei neurologischen Erkrankungen? Dieses Buch ist ein umfassender Praxisratgeber mit über 160 Übungen, vielen Tipps, Anregungen und konkreten Hilfen bei Problemen.

Wer bis ins hohe Alter agil bleiben will, braucht dieses Buch! Das suchen Ihre Kunden: Übungen, die wirklich was bringen, aber garantiert niemanden überfordern. Petra Regelin ist Diplom-Sportlehrerin und studierte Journalistin. Sie arbeitet als Referentin für Freizeit- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund. Bekannt ist sie durch ihre journalistische Tätigkeit (u. a. BRIGITTE) und als Autorin zahlreicher Ratgeber. - Alle Übungen sind leicht nachvollziehbar und in den Alltag integrierbar. - Unterstützt Angehörige, die mit Senioren üben wollen/müssen. - Neue Ideen für Physiotherapeuten und Altenpfleger. Das begeistert an diesem Programm: - Teilnehmer haben nach 6 Wochen doppelt so viel Kraft. - Übungen helfen gegen weit verbreitete Altersbeschwerden wie Schmerzen in Knien oder Hüften und schwere Beine. - Die Sturzgefahr wird vermindert. - Dem Verlust geistiger und körperlicher Fitness wird vorgebeugt. - Auch als Prävention in jungen Jahren geeignet. - Für alle ab 60 ein „Must have", um fit zu bleiben. - Mit „Ausreden-Special” für Angehörige.

Ein elastischer Körper mit einer ausbalancierten Muskulatur fühlt sich gut an, sieht gut aus und ist weniger anfällig für zahlreiche Beschwerden: So steigert Stretching das gesamte Wohlbefinden. Die Muskeln zu dehnen empfiehlt sich immer, wenn man sich verspannt oder schlapp fühlt, vor oder nach dem Sport und möglichst morgens nach dem Aufstehen. Dieser GU-Ratgeber enthält die besten Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen sowie verschiedene effektive Stretching-Programme für den Alltag und für spezielle sportliche Belastungen. Besseres Körpergefühl garantiert!

Sanft den Körper stylen: Grundlagen des Muskeltrainings mit Hanteln, Übungen für Einsteigerinnen und Geübte, komplette Trainingseinheiten vom Warm-up bis zum Cool-down sowie konkrete Trainingspläne für spezielle Ziele. Frauen haben andere Trainingsziele als Männer; sie streben meist nach straffen Konturen, festem Gewebe und einem gesunden Körper. Petra Regelin, Diplom-Sportlehrerin und Journalistin, hat ein Hantel-Trainingsbuch speziell für Frauen erstellt. Das Hanteltraining eignet sich hervorragend für Freizeit-, Gesundheits- und Leistungssport sowie Rehabilitation. Es fördert die Fitness, formt den Körper und verbessert die Haltung. Bereits nach kurzer Zeit sind positive Veränderungen sichtbar: Die Figur wird gefestigt und das Gewebe gestrafft, was zu einem schlankeren Erscheinungsbild führt. Zudem verbrennt man mit mehr Muskeln rund um die Uhr mehr Kalorien, was unliebsame Pölsterchen verschwinden lässt, besonders in Kombination mit fettarmer Ernährung und Ausdauertraining. Gelenke und Knochen profitieren ebenfalls von den Übungen. Regelin stellt verschiedene Trainingstechniken vor, die auf alle Übungen anwendbar sind, und verbindet effektives Body-Shaping mit gesundheitlichen Aspekten. Ein gesondertes Kapitel widmet sich Pilates-Übungen mit Hanteln, die die Körpermitte stärken. Dieses Übungsbuch ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten, egal ob Einsteigerin oder Fortgeschrittene.