Nina Winkler Bücher

Dieser Ratgeber bringt die Wunschfigur in greifbare Nähe: tolle Beine, ein knackiger Po und ein flacher Bauch. Er geht jedoch auch auf die größte weibliche Problemzone ein: die Selbstzweifel im Kopf. Regelmäßiges Training fördert das Selbstbewusstsein und ein positives Körpergefühl. Es gibt viele Programme für Bauch, Beine und Po, aber nicht jedes ist effektiv. Ein gezieltes Training sollte abwechslungsreich und auf das persönliche Fitnessniveau abgestimmt sein. Im Kapitel „Basics“ wird erläutert, welcher Trainings- und Körpertyp man ist, wie man realistische Ziele setzt, welche Ausstattung benötigt wird und wie man das Programm mit einer ausgewogenen Ernährung und optimalem Ausdauertraining unterstützt. Sowohl Ausdauer- als auch Muskeltraining sind in drei Fitness-Levels verfügbar, um den Körper angemessen zu fordern. Jede Übung bietet leichtere Varianten für Einsteiger, schwierigere für Geübte und echte Herausforderungen für Fortgeschrittene, alle mit Fotos und genauen Anleitungen. Das Training zielt darauf ab, die Muskulatur lang und schlank zu formen. Man kann gezielte Übungen auswählen oder einem der vorgeschlagenen Kompaktprogramme folgen. Fazit: Der Ratgeber bietet ein anspruchsvolles, aber effektives Training, das nicht erst kurz vor dem Sommerurlaub begonnen werden sollte.

Keine Dogmen, keine vorgefertigten Muster, keine unsinnigen Traditionen: Die Lehre dieses Yoga-Praxisbuches setzt auf eine moderne Basis, solides Grundwissen, geschulte Intuition und saubere Technik. Eine Yoga-Schule, die keine Fernost-Götter und keine Gestern-Gurus mehr braucht. Im Fokus steht das Wissen der eigenen Bewegung und persönlicher Werte – denn wer authentisch ist und seine wahre Natur begreift, kommt automatisch in Einklang mit seiner Welt. Die fernöstliche Körperpraxis wird entkernt und in unseren westlichen Alltag überführt. Mit vielen praktischen Übungen und Übungsreihen.

Fitnesscenter, Crossfit-Box oder Yoga-Studio kennt jeder. Doch New Work, digitales Nomadentum und Home-Office fordern: Fitness kann und soll überall möglich sein! Zugeschnitten auf die eigenen Bedürfnisse, im eigenen Raum, mit individueller Zeitplanung und nach persönlichen Vorlieben. Dieser Ratgeber macht das Training immer und überall möglich. Nach den Wissens-Basics geht’s gleich mitten rein ins Fitnessvergnügen! 33 Workouts stehen zur Wahl. Sie können spielerisch nach der Zufallsmethode ausgewählt oder nach persönlichem Gusto zusammengestellt werden. Jedes Workout dauert nur eine knappe Viertelstunde. Viel Spaß beim Training – wann und wo auch immer!

Mehr Energie verbrennen, weniger auf die Essensmenge achten, mehr Kraft und Energie haben: Alle Ziele, die ein optimaler Stoffwechsel mit sich bringt. Und das ist auch gar nicht schwer! Es kommt auf die richtige Zusammenstellung des Workouts an. Die 30-20-10-Power-Formel sorgt für die maximale Kalorienverbrennung beim Training und macht richtig Spaß: 30 Minuten Cardio, 20 Minuten Krafttraining und 10 Minuten Strechting/Mobilsiation pro Workout reichen, um die richtigen Energiereserven anzuzapfen. Natürlich spielt auch die richtige Ernährung eine Rolle. Happy-Hormone und gute Laune gibt's nach jedem Training dazu.

Persönliches Glück ist kein Zufall. Nina Winkler zeigt Ihnen in diesem, Buch, wie Glück dauerhaft ein Teil Ihres Lebens werden kann. Ihre Erfolgsformel: Glück ist erreichbar, wenn die Balance für Body, Mind & Soul stimmt. Definieren Sie im Geist, was für Sie Glück bedeutet und machen Sie Ihren Körper glücklich – mit der richtigen Mischung aus Fitness, Wellness und Mentaltraining. So finden auch Sie Ihr persönliches Glück! “Mein Glücks-Workout” hilft Ihnen mit einem 4-Wochen-Plan, Ihr individuelles Glück zu erreichen. Nachdem Sie definiert haben, was Glück für Sie bedeutet, stellt Nina Winkler Methoden und Strategien vor, wie sie Glück dauerhaft bewahren können. Mit dem 4-Wochen-Plan können Sie das Glück schließlich gleich von Beginn an einfach in ihren Alltag integrieren. • Tagebuch zum Glück: Plan und Struktur für jeden einzelnen Tag • Workouts für Ihr körperliches Wohlbefinden: Yoga- und Haltungsübungen, Atemübungen • Workouts für Ihr inneres Gleichgewicht: Meditation und Entspannungsübungen • Wellness Nina Winkler hat als Fitness-Expertin ihr Hobby zum Beruf gemacht und kann sich jeden Tag den Dingen widmen, die sie glücklich machen. Als zufriedene Mutter eines Sohnes und Architektin eines glücklichen Lebens kennt sie den Weg vom großen Stress zum persönlichen Glück. “Mein Glücks-Workout” ist die Essenz dieser persönlichen Erfahrungen als Frau, Mutter und Fitnesstrainerin.

Vegan kann jeder, und es macht schlank und glücklich! Fitness-Expertin Nina Winkler ist überzeugt, dass es für Figurbewusste und Fitnessliebhaber keine bessere Ernährungsform gibt. Sie kombiniert ausgewogene vegane Kost mit einem passenden Trainingsprogramm, um den Weg zum Glücklichsein zu erleichtern. Die Autorin teilt ihre Erfahrungen, wie man sich vegan vollwertig ernährt, die schlanke Linie im Blick behält und dennoch nicht ständig über Ernährung nachdenken muss. Zahlreiche Rezepte, Tipps für köstliche vegane Snacks und effektive Workouts für verschiedene Körperzonen ergänzen dieses Standardwerk für sportbegeisterte (Neu-)Veganer. Winkler präsentiert ihren Dreisatz fürs Glück: • vegan essen und leben – alles Wissenswerte • Bodyfood für jeden Tag – von Frühstück über vollwertige Mittagessen bis zu Snacks • einfache Workouts für Oberkörper, Core und Unterkörper, Schritt für Schritt erklärt. Der 4-Wochen-Plan führt zu einem gesunden, fitten Körper: • Woche 1: Sanfter Start mit Detox-Yoga und einfachen Gerichten • Woche 2: Intensivierung mit leichtem Fatburning und Stoffwechsel-Turbo-Gerichten • Woche 3: Loslassen mit gezielten Yoga-Asanas und Detox-Gerichten • Woche 4: Neues Bodyfeeling mit Fatburner Moves und Powerfood für den Feinschliff.

In nur 4 Wochen straff und schlank – das Turbo-Programm: mit Bodyforming zur Bikini-Figur. Innovatives Training – entwickelt von einer führenden Expertin der Fitness-Szene. Der 4-Wochen-Trainingsplan: die gezielte Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen. Die Basics zu Fettverbrennung und Muskelaufbau, Ernährung und Motivation.

Dieses Buch zeigt Ihnen ein wirksames Bauch-Beine- Po-Training – mit den effektivsten Übungen zum Straffen der Problemzonen und vielen wichtigen Hinweisen für die Trainingspraxis. Anspruchvolle Workouts: Jede Übung in drei Leistungsstufen: für Anfänger, Geübte und Profis. Individuell ins Training einsteigen und sich schnell gezielt steigern. Für optimale Ergebnisse: Genaue Übungsanleitungen, Tipps, worauf es beim Üben ankommt und wie Sie das Muskeltraining mit Ausdauertraining sinnvoll ergänzen. Praktische Kombiprogramme: Wochenpläne für Ehrgeizige, Anti-Cellulite-Programm. Extra: Ein Oberkörperprogramm für eine harmonische Gesamterscheinung.

Das Power-Workout für Bauch, Beine und Po. Ein optimal zusammengestellter Trainingsplan bietet die besten Übungen, um die weiblichen Problemzonen effektiv zu straffen und zu formen. Unterschiedliche Trainingslevel sorgen für individuellen Erfolg - vom Basisprogramm bis zum Power- Workout. Die Übungen sind so konzipiert, dass immer auch die Core-Muskulatur gekräftigt wird. Das ist die Stützmuskulatur sowie die tief liegende Muskulatur von Bauch und Rücken, die unter anderem für eine gute, gesunde Haltung bzw. für die Aufrichtung der Wirbelsäule sorgt. Häufig findet das Training auf einer zusammengerollten Matte statt, um auch kleinste und tiefliegendste Muskeln anzusprechen. Die sogenannten funktionellen Übungen berücksichtigen das normale Zusammenspiel der Muskeln - entgegen gezielter Muskelübungen im Bodybuilding. Abgerundet wird das Programm durch einen Ernährungsplan, der Fettabbau und Muskelaufbau effektiv unterstützt - auf Grundlage neuester wissenschaftlichen Erkenntnisse.

Die besten Übungen für eine sichtbar bessere Figur Ein straffer Bauch, schlanke Beine, ein knackiger Po – hier werden die effektivsten Übungen aus dem klassischen „Bauch-Beine-Po-Training“ vorgestellt, gepaart mit den neuesten Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft und den wirksamsten Elementen aus Yoga, Pilates und Kickboxen. Das Besondere an diesem Workout: Die Übungen wirken von innen nach außen, sie stärken die tiefliegende Core-Muskulatur, was zu gut proportionierte Formen führt. Ein wirkungsvolles Ausdauer-Training heizt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass störende Fettpölsterchen schmelzen. Die Übungen sind für Einsteiger wie für Fortgeschrittene geeignet und bietet Trainingseinheiten für jedes Zeitbudget.