Claus Derra Bücher

Entspannungsverfahren sind Kernelemente der Achtsamkeitspraxis. Sie wirken auf körperliche und psychische Funktionen und verändern in der regelmäßigen Anwendung soziale Kompetenzen. Wie kaum ein anderes Psychotherapieverfahren beeinflussen sie daher gleichzeitig alle Dimensionen des biopsychosozialen Krankheitsmodells. Ihre Wirksamkeit ist zum Teil seit vielen Jahrzehnten bestens wissenschaftlich untersucht und belegt. Das Buch gibt einen praxisbezogenen und kompakten Überblick über verschiedene Formen der Entspannung. Es spannt dabei einen Bogen von den traditionellen und gut operationalisierten Verfahren wie Progressive Relaxation und Autogenes Training bis hin zu komplexeren Methoden wie Yoga, Qi Gong und Achtsamkeit.

Mit Achtsamkeitsübungen lassen sich (chronische) Schmerzen nachhaltig behandeln. Das Buch und die dazugehörige CD bieten Hilfestellungen und einfache Übungen, die ein gutes Leben trotz Schmerz ermöglichen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen langfristig wirksamer sind als Schmerzmittel und Symptome wie Niedergeschlagenheit, Schlaflosigkeit und Unkonzentriertheit lindern. Die Übungen sind alltagstauglich, einfach anwendbar und benötigen wenig Zeit, sodass sie leicht in den Alltag integriert werden können, etwa an der Bushaltestelle oder beim Zähneputzen. Das Buch basiert auf einem neu entwickelten biopsychosozialen Gesundheitsmodell und einem Konzept, das Achtsamkeit mit gezielten Imaginationen und Autosuggestionen verbindet. Die Gliederung umfasst Themen wie die Bedeutung von Gesundheit, psychosoziale Aspekte, Strategien der Achtsamkeit, die Verbindung zwischen Körper- und Seelenschmerz sowie Ansätze zur Verbesserung des Lebens trotz chronischer Schmerzen. Es richtet sich an Betroffene und Angehörige, PsychologInnen, ÄrztInnen und medizinisches Fachpersonal. Zusatzmaterialien sind als PDF-Download verfügbar.