Erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperform verbessern, schlanke Muskeln aufbauen und die Kraft mit diesem umfassenden Gluteus-Trainingssystem steigern können. Durch anschauliche Erzählungen, Schritt-für-Schritt-Bilder und leicht verständliche Trainingsprogramme destilliert Contreras, der Glute Guy, die Wissenschaft und Kunst des Gluteus-Trainings in ein umfassendes Handbuch.
'Bodyweight-Training Anatomie' präsentiert mit farbigen anatomischen Abbildungen eine Auswahl von 156 effektiven Übungen, die ohne Hanteln, Kraftmaschinen und teure Ausrüstung ausgeführt werden können und die gezielt alle primären Muskelbereiche ansprechen: Arme, Brust und Schultern, Rücken und Core-Muskulatur, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Lernen Sie unter der fachkundigen Anleitung des renommierten Krafttrainers Bret Contreras, wie Sie die Übungen individuell modifizieren und zu einem effektiven Trainingsprogramm kombinieren.
Das Trainingsbuch für einen knackigen Po, straffe Kurven und eine tolle Figur
In den letzten Jahren hat sich das allgemeine Schönheitsideal gewandelt: weg vom Magerwahn, hin zu einer gesunden, starken Figur. Essenziell hierfür ist das Training der Gesäßmuskeln – die größte und kräftigste Muskelgruppe unseres Körpers. Der Fitnessexperte und Bestsellerautor Bret Contreras hat viele Jahre lang nach den besten Methoden geforscht, mit denen Frauen einen knackigen Po und straffere Kurven bekommen. In diesem umfassenden Handbuch präsentiert er die Trainingsprogramme, die sich bei seinen Klientinnen als hochwirksam erwiesen haben. Sie erhöhen die magere Muskelmasse in der Gesäßmuskulatur, formen einen wohlgerundeten, straffen Po und stärken das weibliche Selbstvertrauen. Dieses Buch enthält zahlreiche Hintergrundinformationen zur weiblichen Anatomie und schafft ein Bewusstsein dafür, warum so viele Fitnessprogramme Frauen nicht dabei helfen, ihr Ziel zu erreichen. Befreien auch Sie sich mit einem umfassenden Ernährungsplan und über 200 Übungen aus dieser Tretmühle und werden Sie von Kopf bis Fuß kraftvoller, energiegeladener, fitter und glücklicher!
This is not your run-of-the-mill fitness book. Developed by world-renowned gluteal expert Bret Contreras, Strong Curves offers an extensive fitness and nutrition guide for women seeking to improve their physique, function, strength, and mobility. Contreras spent the last eighteen years researching and field-testing the best methods for building better butts and shapelier bodies. In Strong Curves , he offers the programs that have proven effective time and time again with his clients, allowing you to develop lean muscle, rounded glutes, and greater confidence. Each page is packed with information decoding the female anatomy, providing a better understanding as to why most fitness programs fail to help women reach their goals. With a comprehensive nutritional guide and more than 200 strength exercises, this book gets women off the treadmill and furnishes their drive to achieve strength, power, and sexy curves from head to toe. Although the glutes are the largest and most powerful muscle group in the human body, they often go dormant due to lifestyle choices, leading to a flat, saggy bum. Strong Curves is the cure.
KALISTENIKA, czyli trening z ciężarem własnego ciała, to kompendium wiedzy na temat rzeźbienia sylwetki bez użycia sprzętu. Dzięki kolorowym ilustracjom anatomicznym, instrukcjom krok po kroku i praktycznym poradom, książka oferuje 156 skutecznych ćwiczeń, które można wykonywać wszędzie. Skupia się na wszystkich strefach mięśniowych, w tym ramionach, klatce piersiowej, plecach, core, udach, pośladkach i łydkach. Autor, znany trener siłowy Bret Contreras, podpowiada, jak modyfikować i łączyć ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. Książka jest skierowana do początkujących, którzy chcą opanować podstawy treningu z własną masą ciała, a także do osób preferujących ćwiczenia w domu lub w podróży. Oferuje doskonałe rozwiązania dla tych, którzy nie mają dostępu do siłowni, a także dla entuzjastów treningu siłowego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Książka pomoże w poprawie siły, budowaniu masy mięśniowej, utracie nadmiaru tłuszczu i poprawie postawy. Trening kalisteniczny to funkcjonalny sposób na osiągnięcie tych celów, niezależnie od miejsca i okoliczności.