František Králík Bücher

Vizuální příručka pro každého, kdo chce žít zdravěji, nabízí více než 20 cvičebních plánů a workouty, které můžete provádět doma nebo venku. Obsahuje cvičení s vlastní vahou a sekci otázek a odpovědí, takže máte vše potřebné k tomu, abyste začali cvičit bez posilovny. Pravidelné cvičení je klíčové pro zdravý životní styl; i krátký intenzivní trénink může zlepšit vaši kondici. Pokud preferujete cvičení v soukromí nebo nemáte čas na cestování do tělocvičny, tato příručka nabízí bezpečné, časově nenáročné a zábavné cviky, které můžete provádět doma. Ať už hledáte náročné kardio, které vás pořádně prověří, nebo se chcete zaměřit na protahování pro vypracované paže, břišní svaly a nohy, najdete zde tréninkové sestavy pro každého. Cvičení se snadno přizpůsobí vašemu pracovnímu programu a pozitivní změny na sobě pocítíte velmi rychle. Vaše tělo bude štíhlejší, pružnější a zdravější. Nečekejte, oblečte si cvičební úbor, nazujte tenisky a začněte! Obsahuje také tipy na zdravé dýchání, kontrolu těla, výdrž a relaxaci. Naleznete zde i návody na správné používání různých cvičebních pomůcek.

Jak překonat problémy a dobře se vyspat! Žijeme v hektickém světě, který je v neustálém pohybu. Máme přístup k televizi a rádiu, které vysílají 24 hodin denně, můžeme nakupovat v nonstop supermarketech a internet nám poskytuje neomezené množství zábavy. Na druhou stranu jsme však sužováni nekonečnými obavami a úzkostmi. Ať už kvůli práci, rodině, bydlení, politice, nebo negativním informacím, které se na nás řítí ze všech stran. Proto není překvapivé, že je stále těžší se v tomto nekončícím kolotoči různých aktivit zastavit a nabrat sílu a zdraví spánkem. Přestože naše ložnice nabízejí větší pohodlí a lákají ke spánku více, než jak tomu bylo kdykoli v historii, celkově spíme méně než kdy předtím. Tato publikace vysvětluje, jak k tomu došlo, a radí, co všechno můžeme udělat, aby se náš spánkový rytmus vrátil do normálu a opět jsme se dobře vyspali!

Padesát pět kratičkých kapitol neobyčejně zamotané detektivky, kterou vyřeší major Částek.

Mladý chuligán vykrade poštu, zastřelí pokladníka, a pak zmizí se svojí partou na pár měsíců k moři .....