Dieter Grabbe Bücher

Wenig Zeit – trotzdem fit: kleine Trainingseinheiten mit großer Wirkung; die besten Muskelquickies für Bauch, Brust, Schultern, Arme, Rücken, Beine, Po; Muskelquickies im Alltag (im Stehen, im Sitzen, am Schreibtisch).

In kurzer Zeit zu schönen Muskeln: kleine, intensive Trainingseinheiten mit großer Wirkung · Die besten Muskel-Quickies für Bauch, Brust, Schultern, Arme, Rücken und Po · Muskel-Quickies im Alltag – im Stehen, im Sitzen und am Schreibtisch.

Dieses Übungsprogramm macht es möglich: Durch den in Schwingung versetzten Grabbe-Stick werden spezifische Muskelgruppen und -schichten angesprochen, die den Kreislauf anregen, zur Gewichtsreduktion beitragen und die Körperhaltung verbessern. Schon wenige Minuten täglich reichen aus, um Fitness und Wohlbefinden zu steigern. In diesem Buch finden Sie eine exklusive Auswahl an Übungen von Deutschlands führendem Fitness- und Gesundheitsexperten Dieter Grabbe. Detaillierte Beschreibungen von Wirkungsweisen, Schritt-für-Schritt-Anleitungen sowie Empfehlungen zur Übungsintensität unterstützen Sie dabei, Ihren individuellen Trainingsplan zusammenzustellen – je nach Tagesform und Trainingsziel.

Das Grabbe Flexible Band ist das optimale Trainingsgerät für zu Hause und auf Reisen. Klein und platzsparend bietet es in allen Alltagssituationen und rund um die Uhr die besten Voraussetzungen, um alle wichtigen Muskeln zu trainieren. Schon wenige Minuten täglich reichen aus, um mit dem speziell entwickelten Übungsprogramm gelenkschonend die allgemeine Fitness und das Wohlbefinden zu steigern. In diesem Buch finden Sie eine exklusive Auswahl an Übungen von Deutschlands führendem Fitness- und Gesundheitsexperten Dieter Grabbe mit detaillierten Übungsanleitungen und Trainingsempfehlungen. Darüber hinaus unterstützt Sie dieser Fitness-Guide, Ihren Trainingsplan individuell zu gestalten und für Ihre Bedürfnisse zu optimieren.

Luftballons statt Hanteln: Spielend leicht und mit wenig Zeitaufwand zur Wunschfigur! Mit dem richtigen Fitness- und Gesundheitsprogramm ist die Wunschfigur ein erreichbares Ziel. Das neue Balloning-Konzept hat sich als tiefenwirksames und vor allem nachhaltiges Training für Anfänger und Fortgeschrittene etabliert. Wenige Minuten täglich mit einem der beiliegenden DIDIballoons reichen aus, um Ihre Haltung, Ihre Figur und damit auch Ihr Wohlbefinden zu verbessern. In diesem Buch finden Sie exklusiv alle relevanten Ballooning-Übungen von Deutschlands führendem Fitness- und Gesundheitsexperten Dieter Grabbe. Zudem können Sie sich mit diesem alltagstauglichen Guide den individuellen Trainingsplänen ganz einfach ihr persönliches Programm zusammenstellen – zu Hause, unterwegs und auf Reisen.

Drei Meilensteine säumen den Weg zur guten Figur: Muskeltraining, richtige Ernährung und regelmäßiges Üben. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Technik. Dieter Grabbe bietet mit seinen Gute-Figur-Quickies ein effizientes Training, das wenig Zeit benötigt, fast überall möglich ist und schnell zu Ergebnissen führt. In seinem Buch hat er die 34 besten Übungen zum Abnehmen zusammengefasst, die eine breite Grundlage für das tägliche Training bieten. Die Übungen sind nach Körperzonen wie Bauch, Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Po geordnet, trainieren jedoch meist mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Jede Übung dauert 40 Sekunden und folgt einem Prinzip: dynamische Phase, statische Muskelspannung und Relax-Phase. Alle Übungen sind gut beschrieben, anschaulich illustriert und mit Tipps zur Fehlervermeidung versehen. Drei Schwierigkeitsgrade helfen bei der Auswahl. Zudem gibt es spezielle Übungsprogramme für Problemzonen sowie für Bauch, Beine und Po, Arme und Rücken. Grabbe widmet sich auch der Ernährung und gibt sieben wertvolle Tipps, um sich fitter und energievoller zu fühlen. Ausgewählte Rezepte unterstützen eine gesunde Ernährung. Mit den Gute-Figur-Quickies wird der Weg zu einem schlanken Leben leicht gemacht, und der erste Schritt kann sofort getan werden.

Der Tag hat 1440 Minuten, und nicht einmal eine davon benötigt ein Rücken-Quickie – eine Übung, die langsam und intensiv durchgeführt wird. In diesem Schnellprogramm präsentiert der Fitness-Experte Dieter Grabbe ein individuell gestaltbares Trainingskonzept mit einfachen, aber effektiven Übungen zur Linderung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen. Jeder Rücken Quickie besteht aus zwei Phasen: einer langsamen Bewegung (Slow Motion) gefolgt von statischer Muskelanspannung (Isometrik). Dieses bewusste Training mobilisiert auch die mentalen Kräfte. Die Rücken Quickies sind kurz, einfach und unkompliziert, wodurch sie schnell zur Gewohnheit werden. Sie bieten den Muskeln notwendige Wachstumsreize und sind effektiv für alle, unabhängig vom Fitnesslevel. Grabbes Vorschläge erleichtern die Integration der Übungen in den Alltag, sei es im Büro, unterwegs oder auf dem Sofa. Ein schmerzfreier, starker Rücken profitiert mehr von häufigen kurzen Einheiten als von stundenlangen Programmen. Die Auswahl umfasst Übungen für Nacken, Schultern und Rücken sowie zehn weitere zur Dehnung und Stabilisierung. Ergänzend gibt es Kurzprogramme für Eilige und spezielle Übungen bei Rückenschmerzen. Jede Übung ist gut bebildert und enthält nützliche Tipps, die „Check Points“. Eine informative Einführung in die menschliche Anatomie und häufige Beschwerden rundet das Buch ab.

Der neue Fitness-Trend vom Gesundheitscoach Nr. 1 In diesem Ratgeber stellt der Fitnesscoach Nr. 1 einen neuen Trend vor: Ener-Chi (= Energie + Chi), ein sanftes Trainingsprogramm, das westliche und östliche Techniken harmonisch zusammenführt. Die vier Säulen des Ener-Chi-Programms sind Kraft, Balance, Flexibilität und Entspannung. Die ausgeklügelte Trainingsmethode verbindet Qi-Gong-Übungen und Entspannungstechniken mit gymnastischen Übungen. Besonders Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur werden dabei sanft gestärkt. Bereits 15 Minuten Training pro Tag bewirken eine spürbare Verbesserung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens. Das einfache Programm für alle - ob Sportler, Gesundheitsbewusste, best Ager, Schwangere oder Menschen mit chronischen Erkrankungen.

- Schlank, straff, sexy – durch sanfte, individuelle Übungen ohne Geräte, mit genauen Anleitungen in Wort und Bild - Für Frauen, die gegen ihre Problemzonen angehen wollen - Von Fitness-und Wellness-Experte Dieter Grabbe (Focus TV Gesundheit)