Das tut dem Nacken gut

Eine kräftige Muskulatur von Hals, Kopf und Schultern beugt Beschwerden vor und hilft, Schmerzen zu lindern. Dieser Praxis-Ratgeber „Das tut dem Nacken gut“ (BLV Buchverlag) macht den Zusammenhang zwischen Körperhaltung, Muskelanspannung und psychischem Befinden deutlich. Die einfachen Übungen sind zu Hause und am Arbeitsplatz leicht durchzuführen. Bevor es losgeht, heißt es aufwärmen: Lockerungs- und Wahrnehmungsübungen, Übungen zum Dehnen, Entspannen und Kräftigen schaffen die Bedingungen, dass das Training der Nackenmuskulatur optimal wirken kann. Die Übungsprogramme selbst sind abwechslungsreich: Geübt wird im Sitzen und Stehen mit einfachen Hilfsmitteln – zum Beispiel mit Handtuch, Noppenball, Thera-Band®, Stuhl und Tennisball. Um Verspannungen aktiv vorbeugen zu können, werden einfache Übungen im Sitzen am Schreibtisch vorgestellt. Und dazu gibt es noch Pilates-Übungen, die dem Nacken gut tun. Autorin Heike Höfler, staatlich geprüfte Sport und Gymnastiklehrerin, war jahrelang als Bewegungstherapeutin an verschiedenen Kliniken tätig. Sie leitet jetzt Rücken- und Nackenschul-Kurse für Krankenkassen und an Volkshochschulen.