Kursplananalyse für ein Gruppentraining. Planung einer Kurseinheit für Wirbelsäulengymnastik

Die Beschreibung behandelt die drei Formen der motorischen Fähigkeit Kraft: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Es werden effektive Übungen zur Kräftigung ohne Geräte vorgestellt, darunter die Sprung-Kniebeuge und das Delfinschwimmen. Die Sprung-Kniebeuge fördert explosive Kraft, während das Delfinschwimmen die Muskulatur unter Spannung hält. Beide Übungen sind für Sporteinsteiger geeignet und bieten eine solide Grundlage für intensiveres Krafttraining. Die Durchführung erfolgt in Sätzen mit 15 Wiederholungen, was ein effektives Kraftausdauertraining ermöglicht.