Mark Sisson Bücher

Gesünder leben gemäß dem ursprünglichen GENCODE. Seit der Steinzeit hat sich unser Gencode nicht wesentlich verändert. Dafür unsere Alltagswirklichkeit. Statt mit der Natur zu gehen, die ihre natürlichen Rhythmen wie Tag und Nacht, Ruhe und Aktion vorsieht, machen wir die Nacht zum Tag, essen jeden Tag als wenn es der letzte wäre und bewegen uns nur mehr bis zum Kopierer. Die Spezies „Büromensch“ kämpft wider ihre Natur. Einer der ersten, die das erkannt haben, ist Mark Sisson. Seine Regeln sind gemessen an dem Alltag von Mister und Miss Paläolithikum einfach: viel Schlaf in absoluter Dunkelheit, tagsüber ausreichend Luft und Sonne tanken, täglich ein ordentlicher Sprint, Gewichte stemmen, in Bewegung bleiben. Und alles im natürlichen Wechsel: auf viel Aktion folgt die Ruhephase. Nach dem Festschmaus folgt das Fasten. Und gegessen wird, was auch der Steinzeitjäger (nicht -sammler) gegessen hätte: viel Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch und Eiern. Viel Obst und Gemüse. Kein Weizen. Wenn Getreide, dann wenig und in Urform sowie Nüsse, Honig, Kräuter, Pilze, kaum Milchprodukte.

Vergessen Sie alles, was Sie über Ausdauertraining zu wissen glauben. Es ist Zeit für das Primal-Prinzip! Ultimative Ausdauer bringt frischen Wind in den verfestigten Status Quo des Ausdauertrainings und fordert konventionelle Ansätze heraus, die oft zu Überbelastung führen und wenig effektiv sind. Der vorherrschende Cardio-Ansatz kann zu einer Abhängigkeit von Kohlenhydraten, Stress und Burnout führen. Viele Ausdauersportler, die so trainieren, sind oft zu langsam und tragen zu viel Körperfett mit sich. Mit der Primal-Trainingsmethode, die sich an der Paleo-Ernährungsweise und den Bewegungsmustern unserer Urahnen orientiert, zeigen sich schnell vielfältige Verbesserungen: Überflüssiges Körperfett verschwindet, die Fettverbrennung wird angekurbelt, das Training wird effektiver und weniger zeitintensiv. Übermäßige Erschöpfung, Verletzungen und Krankheiten gehören der Vergangenheit an. Sie trainieren mit mehr Spaß, sind spontaner und müssen sich nicht mehr starren Trainingsplänen unterwerfen. Im Alltag profitieren Sie von mehr Energie, besserer Konzentration und mehr Zeit. Mark Sisson und Brad Kearns zeigen eindrucksvoll, zu welch außergewöhnlichen Leistungen der menschliche Körper mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung fähig ist.

A comprehensive guide to promoting optimal gene expression and longevity, honoring the evolutionary health model through 10 diet, exercise and lifestyle laws.

The Plant Paradox meets The Keto Reset Diet. In this best-selling book,Dr. Paul Saladinoa rising star in the Paleo and Keto communitiesreveals the surprising benefits of a meat-based diet and shares a complete plan to lose weight, decrease inflammation, and heal from chronic disease.

Paul Jaminet, Astrophysiker und Shou-Ching Jaminet, Molekularbiologin und Krebsforscherin, waren beide in ihren mittleren Jahren chronisch krank und hatten jeweils ein Elternteil sehr früh verloren. Nach gescheiterten Versuchen, gesund zu werden, richteten sie ihren gesamten Forschergeist für einige Jahre auf das Thema menschliche Ernährung und deren Möglichkeit zur Gesundung beizutragen. Dabei erarbeiteten sie sich 5 Prämissen, um die Forschungsergebnisse zu bewerten. Sie stellten ihre Ernährung entsprechend den auf der Forschungsreise gewonnenen Erkenntnisse um und wurden beide gesund. Ihr Blog ermutigte andere, es ihnen gleich zu tun und auch hier gab es erstaunliche Ergebnisse. Die „Perfect Health Diet“ war geboren. In Amerika ein Bestseller, liegt sie jetzt in deutscher Übersetzung und Anpassung an die hiesigen Ernährungsgewohnheiten vor. Ein passendes Gewicht, das Verschwinden oder die Linderung chronischer Erkrankungen und eine zunehmende Leistungsfähigkeit kann auch das Ergebnis Ihrer Reise sein. Sie müssen nicht, Sie dürfen! Die wissenschaftlichen Grundlagen liefert das Buch – die genussvollen Rezepte der dazugehörige kostenfreie Blog: www.perfecthealthdiet.de Cave: für Vegetarier nur bedingt geeignet Das Buch richtet sich an alle die sich für das Thema Ernährung vertieft interessieren und sich selbst auf eine genussvolle Reise zu mehr Gesundheit machen möchten - natürlich auch Ernährungsberater!

"A complete, step-by-step, gene reprogramming action plan"--Cover.

Mark Sisson, author of the bestselling The Primal Blueprint, introduces a revolutionary ketogenic diet plan designed to reset your metabolism in just 21 days, enabling lifelong fat burning. Scientific research increasingly supports the ketogenic diet as a significant nutritional advancement, potentially the healthiest and most effective weight loss strategy available. By adopting a high-fat, low-to-moderate protein, and low-carb diet, you can escape the detrimental effects of carbohydrate dependency, promoting metabolic flexibility that allows your body to utilize fat for energy, even when you deviate from the plan. Unlike restrictive ketogenic programs, Sisson offers a unique two-step, scientifically validated approach. He emphasizes the importance of becoming "fat-adapted" before fully entering nutritional ketosis, which enhances your body’s ability to burn fat efficiently for sustained weight loss. In just 21 days, you can reprogram your metabolism by eliminating processed grains, sugars, and refined oils in favor of nutrient-dense, high-fat primal foods, yielding immediate results. The plan also incorporates Intermittent Fasting and full ketogenic eating for additional weight loss and health improvements. With step-by-step guidance, daily meal plans, and over 100 delicious keto-friendly recipes, this comprehensive guide equips both beginners and seasoned health enthusiasts with the knowledge to thrive on a ketogenic diet

Focusing on the low carb, paleo, and Primal eating styles, this collection of recipes offers a pathway to nutritious and satisfying meals. It emphasizes the benefits of these dietary approaches in promoting high energy levels and safeguarding against health issues linked to the Standard American Diet. The recipes are designed to support a lifelong commitment to healthy eating while enjoying flavorful dishes.

Featuring healthy, low-carb recipes that align with the Primal lifestyle, this cookbook emphasizes quick meal preparation, with dishes that can be made in under 30 minutes. Many recipes are designed for even faster cooking, making it ideal for those seeking nutritious meals without spending a lot of time in the kitchen.

In Keto for Life, Mark shows readers how to reset their biological clock in 21 days through a unique program that combines intermittent eating with strategies to lower inflammation and achieve metabolic flexibility. Readers will come to understand the Four Pillars of Longevity: Diet, Fitness, Mental Flexibility, and Rest and Restoration, learning best practices to slow the ageing process. Then they will carry out a 21-day Biological Clock Reset, with action items complete each day from each of the four pillars (including dietary practices, journal exercises, movement and routines, and rejuvenation practices) and develop a morning routine that promotes healthy living. Mark's meal plans detail what to eat for every decade of life, how to reduce carbs and increase protein intake as you age, and how to turbo charge your metabolism for increased energy, appetite, cognitive function, and stabilised mood. Specifically targeted for the nutrition and lifestyle needs at each stage of life, this book brings and entirely new facet to the ketogenic eating trend. The book includes 80 recipes and a 16-page colour insert.

A companion cookbook to The Keto Reset Diet including 150 all-new recipes and meal plans so readers can easily follow Mark Sisson's ketogenic plan

The New York Times bestselling author of The Primal Blueprint and The Keto Reset Diet Mark Sisson turns his health and fitness expertise to the latest diet trend: intermittent fasting.

In this companion book to Two Meals a Day, the New York Times bestselling author of The Primal Blueprint and The Keto Reset Diet Mark Sisson uses his health and fitness expertise to craft delicious and healthy meals for the latest diet trend - intermittent fasting.

Odborník na zdraví a autor bestselleru přichází s revolučním plánem ketogenního stravování a životního stylu zaměřeného na dlouhověkost, zdraví a štěstí. V šestašedesáti letech je Mark Sisson, vůdčí osobnost hnutí za zdraví předků, stále ve skvělé kondici a zdraví, což přisuzuje své ketogenní dietě a zdravému životnímu stylu. Výzkumy potvrzují, že strava s vysokým obsahem tuků, mírným obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů pomáhá proti stárnutí. V knize realizujete holistický akční plán pro dlouhý a šťastný život pomocí Sissonových čtyř pilířů dlouhověkosti: metabolické flexibility, pohybu, mentální flexibility a regenerace. Uvědomělým stravováním a pohybem můžete zahájit opravu DNA a omlazení buněk, čímž skutečně zvrátíte proces stárnutí. Naučíte se vymanit ze závislosti na sacharidech, zařadit účinné ketogenní superpotraviny a doplňky pro posílení mozkových funkcí, vyladit spánkové návyky a efektivně zvládat moderní stresory. S 21denním resetem biologických hodin si vytvoříte přirozený a udržitelný režim dlouhověkosti. Kniha obsahuje více než osmdesát chutných ketogenních receptů, které odemknou váš plný potenciál dlouhověkosti a umožní vám žít spokojený a zdravý život.

V knize Primal Blueprint představil Mark Sisson unikátní systém, ve kterém spojil paleo přístup ke stravování a pohybové aktivity vycházející z fyzické zátěže člověka doby kamenné ve funkční celek, který pomohl a pomáhá statisícům lidí k životní rovnováze a zdraví. Pro ty, kdo váhají a nejsou si jisti, zda přechod na Primal zvládnou, nyní Mark připravil knižní vydání svého třítýdenního programu k celkové transformaci těla. Během něj naučíte své tělo využívat energii z tuků namísto sacharidů, nastartujete hubnutí a naberete sílu. Bez čeho se přitom obejdete? Bez tvrdého cvičení a mučivých diet. Vaše tělo nepotřebuje cítit bolest, aby sloužilo lépe. V knize najdete praktické návody, množství diagramů, popisy aerobních cvičení i posilování se zátěží, stejně tak recepty na pokrmy z potravin s nízkým obsahem sacharidů. Jste připraveni na největší změnu svého života? Na fakt, že brzy shodíte nadbytečné kilogramy, upravíte hladinu cholesterolu nebo se zbavíte vysokého tlaku? Mark Sisson půjde jako pozorný rádce a podporovatel prvních 21 dnů s vámi. Ani poté vás ale nečeká nic, co byste nezvládli!