Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!

Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaci�łką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym b�lem czy kontuzją ? a to odbiera radość płynącą z biegu.Dzięki tej książce przygotujesz sw�j własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mn�stwo pożytecznych wskaz�wek i tabel, kt�re po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źr�dło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postęp�w. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test ?magicznej mili? Gallowaya, kt�ry służy do prognozowania rezultat�w i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse.Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczywyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningoweposługuj się strategią Run Walk Run